Meditation (Teil 1) (03/2019) „Du     kannst     Dein     Leben     weder     verlängern     noch verbreitern, nur vertiefen.“  (Gorch Fock) Mindestens     einmal     am     Tag      solltest     Du     Deinen Verstand   abschalten   und   in   Dich   gehen,   zu   dem,   was Du   wirklich   bist.   Das   Denken   kommt   nämlich   nicht aus    DIR.    Nein,    es    kommt    aus    dem    Verstand,    dem Werkzeug    des    Egos.    Um    ihn    zur    Ruhe    zu    bringen, sollte man regelmäßig meditieren. Vor    drei    Jahrzehnten    wurde    Meditation    im    Westen noch   verlacht.   Heute   ist   Meditation   allgegenwärtig:   in Motivationsseminaren      für      Manager,      in      Fitness- Zentren,   in   Intensiv-Workshops   für   Kranke,   in   Reha- Institutionen    für    Drogenabhängige    usw.    Meditation liegt    also    weltweit    „voll    im    Trend“.    Was    aber    ist Meditation    (lat.    mederi=    messen,    das    rechte    Maß finden)    eigentlich,    was    bewirkt    sie    und    wie    kann Meditation   uns   nützlich   sein,   um   Glück   zu   erfahren? Im   Grunde   kann   Meditation   alles   Mögliche   sein.   Im Zen   wird   Meditation   als   etwas   erklärt,   dass   uns   zum Kern     des     eigenen     Wesens     führt,     was     in     unserer stressigen,   hektischen,   dauerlärmenden   Welt   geradezu notwendig     ist,     um     wieder     ein     glückliches     Dasein führen    zu    können.    Um    das    zu    schaffen,    muss    man nicht       zwangsläufig       mit       geschlossenen       Augen stundenlang    in    einem    Raum    voller    Räucherstäbchen und    entspannender    Musik    ruhig    sitzen    und    dabei glücklich      machende      Affirmationen      und      Mantras sprechen.     Wenn     wir     uns     mit     etwas     mit     voller Bewusstheit   beschäftigen,   ohne   an   das   Gestern   oder das    Morgen    zu    denken,    folgen    wir    auch    unserer inneren   Stimme   und   erreichen   das   Zentrum   unseres wahren   Wesens.   Man   fühlt   sich   vereinigt,   man   fühlt sich   komplett,   man   geht   darin   auf   und   ist   glücklich. Wichtig   ist   dabei   jedoch   immer   die   Komponente   der bewussten Selbstbeobachtung. Fest   steht,   dass   Meditation   den   Blutdruck   senkt,   die Hirnaktivität    beruhigt,    Stresssymptome    lindert,    die Atmung           harmonisiert,           Depressionen           und Angstzustände    auflöst,    das    Immunsystem    stärkt    und eine      Hilfe      bei      chronischen      Schmerzen      sowie Schlafstörungen     ist.     Erfahrene     Meditationsmeister weisen   während   des   Meditierens   eine   starke   Frequenz von    Gammawellen    auf,    die    in    Zusammenhang    mit starker   Konzentration   stehen.   Niederfrequente   Delta- Wellen   charakterisieren   den   Tiefschlaf.   Alpha-Wellen mit   etwa   zehn   Hertz   kennzeichnen   einen   entspannten Wachzustand.    Gamma-Wellen    mit    Frequenzen    von über   30   Hertz   scheinen   kognitive   Höchstleistungen   zu begleiten.   Mittlerweile   gilt   auch   als   gesichert,   dass   die Wirkung   von   Meditation   nicht   nur   die   Art,   wie   das Gehirn   denkt,   verändert,   sondern   dass   ihre   Wirkung bis    in    die    physische    Struktur    des    Gehirns    reicht (Verdickungen   in   Hirnarealen,   die   mit   Gefühlen   und dem Gedächtnis befasst sind). Die   Meditation   ist   laut   spirituellen   Quellen   aus   Asien unser     wahres     Wesen,     unser     waches     Wesen.     Für Buddha    war    Meditation    die    Kunst    der    geduldigen Selbstbeobachtung,      die      Kunst      des      absichtslosen „Geschehenlassens“.     Es     geht     darum,     die     eigenen Gedanken    und    Gefühle    einfach    nur    zu    beobachten, anstatt    sie    zu    erleben,    bis    sie    von    alleine    zur    Ruhe kommen.   Wer   sich   regelmäßig   selbst   beobachtet,   lernt immer       mehr       über       sich       selbst       (auch       ohne Psychotherapeuten).    Kennt    man    die    eigene    innere Welt,     kann     man     auch     leichter     die     äußere     Welt beeinflussen.   Denn   beide   Welten   sind   im   Grunde   eine Einheit.     Durch     Meditation     erreichen     wir     unser Unterbewusstsein    und    können    dadurch    noch    besser schöpfen.    Um    das    so    gut    wie    möglich    zu    schaffen, sollte Meditation ein tägliches Ritual sein. Ein    weiterer    Nebeneffekt    ist,    dass    man    durch    das distanzierte    Beobachten    die    wertfreie    Funktion    des Beobachters   einnimmt.   Man   ist   also   kein   Opfer   mehr, egal    was    gerade    passiert    ist,    stattdessen    ist    man    ein neutraler   Beobachter   der   eigenen   Gedanken,   Gefühle und   inneren   Erlebnisse.   Und   als   Beobachter   ist   man mit      der      jeweiligen      Situation      nicht      verwachsen, sondern      objektiv      und      gelassen,      so      dass      man empfänglicher für Lösungen ist. Nehmen   wir   an,   Du   siehst   in   Gedanken   den   morgigen Tag,   an   dem   Du   eine   wichtige   Prüfung   zu   absolvieren hast.   Und   dabei   verspürst   Du   das   Gefühl   der   Angst. Halte   inne   und   beobachte   Deine   Angst.   Sieh   sie   Dir   an, so,   als   ob   Du   Dir   einen   Film   anschaust,   als   ob   es   nicht DEINE   Angst   ist.   Kämpfe   nicht   gegen   sie   an,   sondern stattdessen    beobachte    sie    absolut    wertfrei.    Und    Du wirst    erstaunt    feststellen,    dass    sie    sich    mit    der    Zeit auflöst.    Meditation    bedeutet    seinen    Geist    in    seinen normalen   Zustand   zurückzubringen.   Du   bist   ein   Teil der   Ewigkeit,   die   überhaupt   keine   Angst   kennt.   DAS ist   Dein   natürlicher   Zustand,   was   also   sollte   Dich   je beunruhigen? Meditation       lässt       sich       nicht       erzwingen.       Eine erfolgreiche   Meditation   sollte   man   nicht   angehen   wie ein   ehrgeiziges   sportliches   Ziel,   denn   meditieren   hat mit   Tun   und   Machen   nichts   zu   tun,   auch   nichts   mit denken    und    fühlen.    Meditation    IST    Gedankenleere. Meditation   entspannt.   Das   Sein   ohne   die   Anwesenheit von   Gedanken   ist   die   reinste   Form   des   Lebens.   Man kann   das   Ganze   auch   als   NICHTSTUN   bezeichnen. Leider    haben    die    meisten    Menschen    heute    verlernt, nichts   zu   tun.   Sie   denken   die   wirrsten   Gedanken   und entwickeln    die    selbstzerstörerischsten    Gefühle,    die man   sich   überhaupt   vorstellen   kann.   Sie   wissen   nicht, wo   die   Taste   ist,   die   für   Ruhe   sorgt.   Man   hat   ihnen beigebracht,    wie    man    denkt,    aber    nie,    wie    man    die wirre Flut von Gedanken wieder abstellt. Mit   einfachen   Worten:   Meditation   ist   wie   ein   Spiegel, denn     ebenso     wie     ein     Spiegel     tut     sie     nichts,     sie reflektiert    nur.    Es    geht    darum    zu    beobachten,    was gespiegelt   wird.   Solange   wir   keine   innere   Ruhe   erlangt haben,     sehen     wir     in     dem     Spiegel     nur     verzerrte Fragmente.    Durch    richtiges    Meditieren    kommt    man aus   dem   Karussell   der   ablenkenden   Gedanken   heraus. Sind   die   Gedanken   weg,   wird   das   enthüllt,   was   bislang durch   die   Gedanken   verdeckt   war.   Erst   wenn   wir   uns innerlich     beruhigt     haben,     frei     von     Ängsten     und Disharmonie   sind,   sehen   wir   uns   so,   wie   wir   wirklich sind,   in   unserer   ganzen   Reinheit,   frei   von   jeglichem Ego.     Meditation     gibt     uns     also     weniger     was,     im Gegenteil,   sie   entfernt   das,   was   unserer   wahren   Natur fremd    ist    und    uns    blockiert,    bis    wir    wieder    WIR SELBST   sind.   Meditieren   ist   wie   ins   Zentrum   eines Hurrikans   zu   gehen.   Dort   ist   Ruhe,   dort   sind   wir   rein und    unverfälscht.    Meditation    ist    die    Rückkehr    nach Hause,   in   die   Harmonie,   in   unsere   Mitte,   weitab   von jedwedem    Lärm    der    Außenwelt.    Wie    im    Mandala kommt   alles   aus   der   Mitte.   Und   in   dieser   Mitte   findet das    statt,    was    man    gemeinhin    als    „Transzendenz“ bezeichnet,   die   Überschreitung   der   künstlichen   Ego- Persönlichkeit    mit    seinem    rationalen    und    logischen Verstand,    hinein    in    die    harmonische    Erfahrung    von Ganzheit und Verbundenheit. Hoch    in    den    Bergen    des    Himalajas    lebte    einst    ein Einsiedler    in    einer    Höhle.    Wenn    irgendwo    im    alten Tibet      ein      Einsiedler      lebte,      wurde      er      von      der Bevölkerung   mit   Nahrung   versorgt.   Als   wieder   einmal die    Menschen    vom    Dorf    zu    ihm    kamen,    wurde    er gefragt:   „Was   findest   Du   so   Besonderes   daran,   so   ganz alleine   hier   oben   in   der   Stille   zu   leben?“   Der   alte   Mann schöpfte   gerade   Wasser   aus   der   Zisterne   und   sagte   zu seinen    Besuchern:    „Schaut    auf    das    Wasser    in    der Zisterne   und   sagt,   was   ihr   seht.“   Die   Besucher   schauten auf   das   Wasser   und   sahen   nichts,   nur   Wasser.   Nach einiger     Zeit     verlangte     der     Einsiedler     von     seine Besuchern,   sie   sollen   jetzt   noch   einmal   in   die   Zisterne schauen,   und   er   fragte:   „Was   seht   ihr   jetzt?“   „Oh,   jetzt sehen   wir   uns   selber.“   Der   Einsiedler   belehrte   sie:   „Als ich   vorhin   Wasser   schöpfte,   da   war   das   Wasser   noch unruhig,   jetzt   hat   sich   das   Wasser   wieder   beruhigt.   So ist   es   auch   mit   unserem   Geist;   wenn   wir   uns   in   die Stille    zurückziehen,    beruhigt    sich    unser    Geist.    Wenn wir   die   Stille   erleben,   sehen   wir   uns   selbst.   Und   das   ist der   Sinn   von   Meditation:   uns   selber   so   zu   sehen,   wie wir tatsächlich sind.“ Echte    Meditation    hat    also    das    Ziel    uns    in    unseren natürlichen   Zustand   zu   bringen.   Wir   sitzen   so   lange   in harmonischer   Stille   und   erlauben   unseren   Gedanken zu    fließen,    bis    sie    versiegen    und    wir    unser    wahres Wesen   „zu   Gesicht   bekommen“.   Durch   das   wertfreie Beobachten      betrachten      wir      ohne      Angst,      ohne Schuldgefühle,   ohne   Wut   und   ohne   Trauer.   Durch   die Reise      nach      innen      finden      wir      unser      inneres Gleichgewicht    und    lösen    das    Ego    immer    mehr    auf. Leider    reisen    die    Menschen    heute    viel    lieber    nach außen, statt in sich zu gehen. „Nicht    außerhalb,    nur    in    sich    selbst    soll    man    den Frieden   suchen.   Wer   die   innere   Stille   gefunden   hat,   der greift     nach     nichts     und     er     verwirft     auch     nichts.“   (Buddha) Man   sagt   nicht   grundlos,   man   sei   „außer   sich“,   wenn man   wütend   ist.   Nur   in   seinem   Inneren   findet   man wahren Frieden. Die   Meditation   soll   bewirken,   sich   von   allen   äußeren Reizen    frei    zu    machen    und    in    die    innere    Ruhe    zu kommen.       Innerlich       ruhig       sein       ist       für       mich gleichbedeutend    mit    innerlich    unabhängig    sein,    also sich    absolut    im    Sein    befinden,    quasi    WUNSCHLOS GLÜCKLICH      sein.      Einfach      happy      sein,      nichts verlangen,   nichts   erwarten,   nichts   fordern.   Einfach   im Nichts     (Nichts=     Nirwana)     verweilen.     Und     schon kommt     alles     Glück     ganz     von     allein.     Durch     die Meditation   gelangt   man   schließlich   in   den   „Urzustand“ seiner Schwingung, zu sich selbst. Im      Normalfall      sind      die      ersten      Versuche      einer Meditation   selten   von   Erfolg   gekrönt.   Die   Gedanken springen   wie   wild   durch   die   Gegend   herum   und   man ist   innerlich   unruhig.   Es   geht   also   darum   sich   von   den tagträumerischen   Gedanken   zu   reißen   und   die   Selbst- ERKENN-tnis    zu   schärfen.   Mit   etwas   Übung   erleben wir   dann   immer   mehr   Gedankenpausen   und   in   diesen Pausen   dringen   wir   zu   unserem   wahren   Wesen   vor.   In solchen   Augenblicken   erweitert   sich   unser   Bewusst- SEIN ,   denn   wir   sehen   nach   langer   Zeit,   wer   wir   selber sind.    Was    Du    in    diesem    Moment    spürst,    ist    ein Moment     ohne     Dein     EGO.     Erreicht     man     diesen Zustand,    ist    man    jenseits    von    Angst,    Zweifel    und Schuld. Um   bis   zu   diesem   Zustand   vorzudringen,   gibt   es   einige wichtige Punkte zu beachten: 1.) Angenehmen    Ort    und    angenehme    Zeit    für    die Meditation wählen, ebenso gemütliche Kleidung 2.) Die richtige Atmung 3.) Die Körperhaltung Meditieren   wir   täglich   am   selben   Ort   und   zur   selben Zeit,     dann     ist     das     eine     Art     Zeichen     an     unser Unterbewusstsein,   dass   es   nun   Zeit   ist,   die   Gedanken und   Gefühle   schlafen   zu   lassen,   damit   die   Meditation ungestört     erfolgen     kann.     Ein     guter     Zeitpunkt     ist morgens, um den Tag bewusst zu beginnen. Manche          Meditierende          lassen          harmonische Entspannungsmusik    im    Hintergrund    laufen,    wieder andere       gestalten       die       Atmosphäre       mit       einem angenehmen   Geruch   durch   eine   Duftlampe.   Das   bleibt natürlich         jedem         selbst         überlassen,         wobei hervorzuheben    ist,    dass    eine    gute    Meditationsmusik die   rechte   Gehirnhälfte   aktiviert,   so   dass   daraus   eine synchrone Arbeitsweise beider Hirnhälften erfolgt. Grundsätzlich    gilt:    Je    gemütlicher    wir    es    bei    der Meditation    haben,    desto    leichter    fällt    sie    uns.    Viele Menschen     halten     eine     bestimmte     Sitzhaltung     für erforderlich,         doch         wenn         eine         bestimmte Körperhaltung   ungemütlich   ist,   warum   sollten   wir   sie dann       einnehmen?       Nur       weil       ein       berühmter Meditationsmeister    sie    auch    eingenommen    hat?    Das macht     keinen     Sinn,     denn     jede     Ungemütlichkeit blockiert    die    Meditation.    Manch    einer    zwingt    sich, alles    genau    so    zu    machen,    wie    ein    asiatischer    Zen- Mönch,   der   sein   Leben   lang   meditiert.   Und   so   sitzen viele    Meditationsanfänger    trotz    Schmerzen    in    den Oberschenkeln    im    Lotussitz    und    beißen    die    Zähne zusammen,     um     die     Meditation     eine     Stunde     lang „auszuhalten“.   Und   am   Ende   sind   sie   sogar   stolz   auf sich,   verkennen   dabei   aber,   dass   alles   für   die   Katz'   war, da   sie   durch   die   Schmerzen   so   sehr   abgelenkt   waren, dass keine Meditation zustande kam. Herzlichst, Eure Anke